Knee Pain Relieving Exercises

এই হাঁটু ব্যথা উপশম ব্যায়াম আপনাকে স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করতে সাহায্য করতে পারে, এবং নিরাপদে, যদি আপনার হাঁটুকে প্রভাবিত করে এমন পেশী বা জয়েন্টের সমস্যা থাকে।

হাঁটুর ব্যথা হল সবচেয়ে সাধারণ অর্থোপেডিক অবস্থার মধ্যে একটি যার জন্য লোকেরা চিকিৎসার জন্য চিকিত্সা করে। এতে হাঁটুর ক্যাপের পিছনে এবং চারপাশে অনুভূত ব্যথা অন্তর্ভুক্ত, বিশেষত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, স্কোয়াটিং, দৌড়ানো এবং ভারী বোঝা বহন করার সময় হাঁটার মতো কার্যকলাপের সময়। হাঁটুর ব্যথা আপনাকে আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ এবং দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করা থেকে বিরত রাখতে পারে। সঠিক চিকিত্সা ছাড়া, এটি বছরের পর বছর ধরে সমস্যাযুক্ত হতে পারে।

হাঁটুতে ব্যথা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে কয়েকটির মধ্যে রয়েছে হাঁটু শক্ত হওয়া, বিশ্রামে বা নড়াচড়ার সাথে হাঁটুর ক্যাপের ভুল অবস্থান, ফ্ল্যাট ফুট, অনুপযুক্ত ব্যায়াম ফর্ম এবং নিতম্ব এবং হাঁটু নিয়ন্ত্রণকারী পেশীগুলির দুর্বলতা।

আপনার যদি খারাপ হাঁটু বা আর্থ্রোস থাকে তবে আপনি ভাবতে পারেন যে ব্যায়াম আপনার জন্য নয়। যাইহোক, কিছু ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার হাঁটু পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাঁতার, সাইকেল চালানো, হাঁটা এবং ফিটনেসের মতো কম-প্রভাবিত ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। আপনার নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বাড়াতে আপনি কিছু মৃদু প্রসারিত এবং যোগব্যায়াম করতে পারেন।

হাঁটুতে ব্যথার ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ হল পা বাড়ান, স্টেপ-আপ, হ্যামস্ট্রিং কার্ল এবং বাছুরের স্ট্রেচ। আপনার হাঁটুতে অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করে এমন ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, যেমন দৌড়ানো, লাফানো বা স্কোয়াটিং। ব্যায়াম করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করুন এবং পরে প্রসারিত করুন। আপনি যদি কোন তীক্ষ্ণ বা তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

হাঁটু মজবুত করার ব্যায়াম হাঁটুর জয়েন্টকে সরাসরি প্রভাবিত করে না, তবে তারা এর চারপাশের পেশীকে শক্তিশালী করে। পায়ে শক্তিশালী পেশী হাঁটুর জন্য সমর্থন প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে। এই সমর্থন এই জয়েন্টগুলোতে চাপ এবং চাপ কমাতে পারে, যা ব্যথা উপশম করতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে আরও সক্রিয় হতে সাহায্য করতে পারে।

মৃদু স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালী করার ব্যায়াম আপনার হাঁটু জয়েন্টকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। শক্তিশালী পেশী থাকা আপনার হাঁটুতে প্রভাব এবং চাপ কমাতে পারে এবং আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলিকে আরও সহজে সরাতে সহায়তা করে।

কেন ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ?

ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলোতে আঘাত না করে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম করতে পারেন:

✓ আপনার জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন

✓ আপনাকে হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে

✓ সারাদিনের জন্য আপনাকে আরও শক্তি দিন

✓ একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহজ করুন

✓ আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করুন

✓ আপনার জীবনের মান উন্নত করুন

✓ আপনার ব্যালেন্স উন্নত করুন

অ্যাপ্লিকেশানে রয়েছে:

✓ সহজ ব্যায়াম

✓ হাঁটু আর্থ্রাইটিসের জন্য ব্যায়াম

✓ হাঁটুর শক্তি এবং পুনরুদ্ধার

✓ হাঁটু সেভার ওয়ার্কআউট

✓ হাঁটুর ব্যথা সম্পর্কে সাধারণ তথ্য

দ্রষ্টব্য: আপনি হাঁটু ব্যথার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, তারা কিছু পরিবর্তনের সুপারিশ করতে পারে। আরও আঘাত এড়াতে তারা আপনাকে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল দিয়ে সাহায্য করতে পারে।